Witam proszę o ocene diety redukcyjnej. Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy [...]
Witam. Aktulanie ćwicze od października. Wcześniej wiele prób przerywanych w wakacje, brak motywacji, imprezy itd. Dużo niepowodzeń, dużo zmarnowanego czasu... Do tej pory nie stosowałem dokładnej diety, jadłem na oko, do tego piwo, chipsy fastfoody co jakis czas i dobiłem do 80kg. Zrobił mi się brzuszek, mimo że na reszcie ciała tak mocno nie [...]
[...] jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie miał to znaczy, że się op*****lał, a masę zrobił na sterydach, hehe. No filmik robi wrażenie :-). Trochę problem będzie z osobą do pomocy, ale jest [...]
[...] (już pal diabli bf) jest stresorem dla organizmu. Im niższa waga, tym organizm chętniej pali mięśnie, zamiast tłuszczu. Tzn. łatwiej uzuskać powiedzmy bf 16 mając solidną masę mięśniową, niż będąc po prostu wychudzonym, bo im mniejsza masa, tym łatwiejszy katabolizm mięśni. No i wiadomo, że już w samej matematycznej definicji bf pojawia się [...]
[...] jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie miał to znaczy, że się op*****lał, a masę zrobił na sterydach, hehe. No filmik robi wrażenie :-). Trochę problem będzie z osobą do pomocy, ale jest [...]
[...] (już pal diabli bf) jest stresorem dla organizmu. Im niższa waga, tym organizm chętniej pali mięśnie, zamiast tłuszczu. Tzn. łatwiej uzuskać powiedzmy bf 16 mając solidną masę mięśniową, niż będąc po prostu wychudzonym, bo im mniejsza masa, tym łatwiejszy katabolizm mięśni. No i wiadomo, że już w samej matematycznej definicji bf pojawia się [...]
[...] Póżniej zraziłem się trochę do diety, wydaje mi się że tutaj popełniłem kluczowy błąd. Podczas budowania masy mięśniowej zbyt dużo podjadałem przez bardzo szybko łapałem masę, szoda że tłuszczową :D 29.09.15 Waga 83.3 /SFD/Images/2016/2/23/00c1ef9fd3244487a9ab93497a667de4.jpg Później redukcja, trening typowo FBW na początku trzy ray w tyg [...]
[...] głównie M-diena i tyle, innych koksów nie mam zamiaru brać bo efekty mam nawet po samym białku rzędu 2-3kg na miesiąc ale ktoś mi to polecił i do masy i do siły a o masę niestety przy moim metabolizmie jest bardzo trudno, wręcz na samej diecie niemożliwe - wiem bo sprawdzałem i inni sprawdzali ;) zamiast o ph/saa pomysl o zaprzyjaznieniu [...]
WITAM ,MAM 35LAT 180 CM I 92 KG WAGI ,RACZEJ NORMALNEJ BUDOWY NIŻ OTYŁY. KIEDYŚ TRENOWAŁEM REGULARNIE A NA CHWILE OBECNĄ OD ROKU STARAM SIĘ 3,4 RAZY W TYGODNIU TRENOWAĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE. DOTYCHCZAS BRAŁEM JEDYNIE ISOLATY BIAŁKA SERWATKOWEGO LECZ BEZ WIĘKSZYCH SUKCESÓW. CO PORADZILI BYŚCIE MI NA SUCHĄ MASE JAKĄ ODŻYWKE CZ MOZE KREATYNE.CENA [...]
Dużo białka jak na tą masę ciała. 2 pierwsze posiłki do zmiany - daj rano np tą jajecznicę i płatki owsiane, tuńczyka zamien na samodzielnie robione mięso, np karkówkę i wtedy wywal pestki, za bułkę dobry chleb. Co to jest koktajl? Warzyw daj więcej, świeżych, mrożonych, kiszonych, gotowych surówek nie kupuj.
Tak więc postanowione, że lecę porządną redukcję. Kreatynę odstawię, wezmę ją za pół roku jak będę lecieć na masę. W takim razie ten plan (co w/wymieniłem) może być dobry, jeśli sobie rozdzielę na: Pon: A Środa:B Piątek:C ? Czy zdecydować się na FBW? Czytałem o nim i wiem jak FBW działa, ale o wiele bardziej przekonuje mnie split ze względu na [...]
[...] skąd to wziąć? a interesuje mnie przetestowanie głównie M-diena i tyle, innych koksów nie mam zamiaru brać bo efekty mam nawet po samym białku rzędu 2-3kg na miesiąc ale ktoś mi to polecił i do masy i do siły a o masę niestety przy moim metabolizmie jest bardzo trudno, wręcz na samej diecie niemożliwe - wiem bo sprawdzałem i inni sprawdzali ;)
[...] Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim problemem i wie co jest na rzeczy. Jest sens masować w ogóle? I tak już jestem za chudy(oprócz brzucha) 8-) Płeć : mężczyzna [...]
Siemanko wszystkim :D. Wydukam coś wreszcie ale to bardziej z tego względu że mam mały problem .. DO końca planowanej masy zostało 5 tygodni a od około tygodnia pojawił mi się drobny kryzys i nie wiem czym jest spowodowany .. Ogólnie czuje się coraz gorzej , ociężały , zmęczony , źle sypiam i szybciej się męcze .Mam też coraz większe [...]
Myślisz żeby jednak zacząć tą mase ? Bez nóg troche lipa, ale może góra by coś tam podłapała tego mięsnia.. Jakbym zaczął od niskiej podaży kcal, dokładał tylko jak naprawde już bym stał w miejscu, do tego raz, czy dwa razy w tyg ta tabata w dni nietreningowe.. (wiem że można robić areoby w DNT żeby sie nie zalewać jakoś strasznie, ale nie wiem [...]
[...] słabsze, jedzenie niesmaczne, żyły znikają i wali z gęby lakierem fajny jest tylko ten płaski brzuch ale są różne organizmy, niektórym to na pewno podpasuje swoją drogą autor dziennika ma przerąbane bo zamiast wypisek z treningów i diety musi użerać się z toną pytań jakby to miał masę czasu %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-22 18:40:34
Czytam i oczom nie wierze. Niektórzy na wszystko widzą tylko jedno rozwiązanie -pigułki, ładowanie w siebie chemii na kilogramy. Na masę pigułki, na rzeźbę pigułki. Ludzie weźcie się ogarnijcie. Zdradzę wam w tajemnicy (tylko nie mówcie o tym nikomu) że kluczem do sukcesu jest...dieta oraz odpowiednio ukierunkowany trening. Suplementy, ph, saa są [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
